Cada fase da vida tem uma relação única com o sono. Dormir bem é essencial para a manutenção da saúde física e mental nos idosos. Envelhecer altera os padrões de descanso das pessoas, o sono fica mais leve e não ultrapassa 8 horas por dia. Porém, acordar cansado todos os dias e problemas com insônia não fazem parte do envelhecimento. Então o que fazer para melhorar a qualidade do descanso?
É necessário verificar, portanto, a higiene do sono, ou seja, quais os hábitos e práticas do paciente que podem ser modificados para melhorar a qualidade do sono.
As noites mal dormidas podem levar a sérios problemas de saúde, como diabetes, hipertensão, obesidade, fadiga, entre outras doenças físicas e psicológicas, que se agravam ainda mais nos idosos. Para evitar a má qualidade do sono na terceira fase da vida, alguns cuidados devem ser tomados.
Confira algumas dicas cruciais:
1- Limite a soneca diária a 30 minutos.
2- Evite estimulantes como a cafeína e nicotina
3- Álcool só com moderação.
4- Pratique exercícios físicos. Apenas 10 minutos de aeróbico já ajudam. Aposte em uma caminhada ou bicicleta.
5- Exponha-se ao sol em horários adequados com certa frequência, pois ajuda a regular o ciclo dia-noite.
6- Estabeleça uma hora fixa para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, controlando o relógio biológico.
7- Desenvolva um ritual relaxante ao se aproximar da hora de dormir. Pode ser um banho quente ou um momento de leitura.
8- Evite o uso de equipamentos eletrônicos ou outras atividades que causem agitação.
9- Deixe seu quarto confortável, em uma boa temperatura ambiente. Não abra mão de travesseiros e colchões confortáveis.
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