O alongamento é indispensável e essencial para o desenvolvimento muscular.
O alongamento é extremamente importante para nossa saúde geral, pois ajuda a melhorar a flexibilidade, a postura, a força muscular e a manter a forma. Além disso, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e ajuda a prevenir lesões. É importante lembrar que os alongamentos devem ser feitos corretamente para evitar lesões.
Promove a ativação da circulação sanguínea, relaxamento do corpo, aumenta a amplitude de movimento das articulações e libera movimentos impedidos pela tensão emocional. O hábito de alongar pode melhorar a postura e aliviar a tensão muscular, fatores que, se não forem controlados, podem gerar dores, desconfortos e levar a problemas mais sérios.
Um dos principais benefícios do alongamento é a manutenção da flexibilidade. Por exemplo, quem pratica esportes sabe que garantir uma boa mobilidade é fundamental para um bom desempenho nos esportes.
Um bom aquecimento ajuda a avançar com mais facilidade. Não se trata apenas de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Quando você se aquece, seu sistema neuromuscular aumenta sua eficiência, enviando mensagens de seu cérebro para solicitar que seus músculos se contraiam. Seu corpo começa a produzir enzimas de queima de gordura que ajudam seu sistema aeróbico a funcionar com mais eficiência. O líquido sinovial aquece e ajuda a lubrificar as articulações.
Isso ocorre porque o alongamento proporciona às articulações maior flexibilidade e maior amplitude de movimento. Além disso, o alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para a área.
Benefícios do Alongamento:
– Proporciona mais flexibilidade ao corpo;
– Reduz a chance de lesão muscular;
– ativar a circulação sanguínea;
– Promove relaxamento e sensação de bem-estar;
– Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão;
– Aumento da consciência corporal;
aliviar a tensão;
– Melhorar a capacidade conjunta;
– Reduz dores musculares;
– Auxilia no desempenho físico
O alongamento é um exercício essencial que mantém ou aumenta a flexibilidade do corpo por meio do alongamento das fibras musculares. No dia a dia, essa prática – seja na vida de uma pessoa sedentária ou de um atleta – pode promover uma série de benefícios valiosos e prevenir muitos problemas ortopédicos, principalmente aqueles que causam dores musculares.
Precauções ao alongar:
O alongamento deve ser feito de forma lenta e constante, sempre respeitando os limites de dor e movimento de cada indivíduo.
O alongamento, feito de forma errada, pode causar dor, aumentar a tensão muscular e levar a lesões ligamentares, articulares e musculares.
Portanto, ao alongar, siga estas orientações:
– Manter a postura correta;
– Use roupas confortáveis.
– Evite usar roupas apertadas ou restritivas;
– Respire lenta e profundamente;
– Vá com calma;
– Respeite seu corpo e não force suas articulações além dos limites do seu corpo.
– Aumente gradualmente a amplitude de movimento à medida que a flexibilidade melhora.
– Alongue-se antes e depois do exercício.
– Respire fundo durante o alongamento.
– Relaxe e concentre-se nos músculos que você está alongando.
– Segure o alongamento por pelo menos 30 segundos.
– Beba água antes e depois do alongamento para evitar a desidratação.
Cinco maneiras de alongar:
– Alongamento de Esticar e Alcançar: Este é o alongamento ideal para iniciantes. Envolve o alongamento dos músculos por meio de movimentos lentos e controlados, puxando-os para frente e até o ponto de tensão.
– Alongamento de Flexão: Essa forma de alongamento envolve o alongamento de um músculo por meio de movimentos de flexão lentos e controlados. Esta é uma ótima maneira de alongar os músculos tensos e sensíveis.
– Alongamento de Estiramento: essa forma de alongamento alonga o músculo por meio de movimentos lentos e controlados que mantêm o músculo em tensão suave e constante.
– Alongamento de Balanço: Esta forma de alongamento envolve o alongamento dos músculos enquanto o paciente balança suavemente ou flutua em um movimento suave e controlado.
– Alongamento de Contração Isométrica: Este tipo de alongamento envolve a contração dos músculos mantendo uma posição estática. É ideal para músculos tensos e sensíveis.
Sete exercícios de alongamento:
1. Estique os braços para trás e empurre as mãos para trás
2. Levante os braços para o lado e segure por 10 segundos
3. Dobre os joelhos e abaixe o tronco para alcançar os dedos dos pés
4. Sente-se com as pernas retas e os braços para cima e para trás
5. Sente-se de pernas cruzadas com os braços levantados e para trás
6. Deite-se de costas e levante as pernas para trás de modo que formem um ângulo de 90 graus com o corpo
7. Deite-se de lado e levante os braços e as pernas para trás de modo que fiquem em ângulo reto com o corpo.
Você costuma fazer alongamento?
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