Com o passar dos anos, é bastante comum que as pessoas percam a massa muscular e, consequentemente, a força nos músculos. Conhecida como sarcopenia, essa condição se apresenta como um processo natural do envelhecimento, que é agravada pelo sedentarismo e alimentação inadequada. Por isso, para quem está na terceira idade, esse problema pode comprometer o equilíbrio, a coordenação motora e, em alguns casos, afetar a autonomia do idoso, impactando diretamente na sua qualidade de vida.
Saiba como ganhar massa muscular na terceira idade e tenha qualidade de vida. A consequência disso será: maior convívio social, melhora da parte emocional e resistência física.
- Confira dicas de alimentação que aumentam a força muscular dos idosos, A dieta também desempenha um papel importante na construção de massa muscular. Por isso, ter hábitos alimentares inadequados podem contribuir para o aparecimento de sarcopenia:
- Consuma mais proteínas: Esse nutriente é essencial para o crescimento dos músculos. Então, inclua em sua dieta: carnes, ovos, quinoa, leite e seus derivados. É importante se consultar com a nutricionista para receber um cardápio equilibrado.
- Tome suplementos, o mais indicado, nesse caso, é fazer uma suplementação com produtos que vão fortalecer o organismo e promover ganho de massa muscular.
O tratamento e a prevenção envolvem sempre a orientação de profissionais de saúde como geriatras, nutricionistas ou nutrólogos e a prática moderada de atividade física de resistência com o acompanhamento de um educador físico. Não é novidade que praticar atividade física faz bem para a saúde. Além de evitar diversas doenças, realizar exercícios regularmente contribui para manter os músculos ativos e é uma forma de combater a sarcopenia.
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