O pilates trabalha de maneira global o corpo, focando no fortalecimento, alongamento e respiração simultaneamente. Muitos estudos comprovam os diversos benefícios dessa atividade física durante a gravidez.
Durante a gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais que necessitam de uma atenção maior nos cuidados com a saúde. Essas mudanças podem gerar dores e desconfortos para elas. Para evitar incômodos, o Pilates pode ser um grande aliado nessa fase, amenizando as alterações estruturais e proporcionando benefícios
Os exercícios de Pilates trazem benefícios como melhora da consciência corporal, fortalecimento dos músculos e ajudam a prevenir e a combater a incontinência urinária, que é comum no final da gestação. Além disso, estes exercícios aumentam a quantidade de oxigênio que chega até o bebê e ajudam a deixá-lo mais calmo e tranquilo.
É recomendado que as sessões sejam feitas de duas a três vezes por semana, e apenas até o oitavo mês de gestação.
Para que a gravidez e o Pilates transcorram sem problemas, é fundamental conversar antes com o médico e fazer as sessões em estúdios que contem com profissionais qualificados. Os exercícios costumam ser contraindicados a mulheres com quadros de pré-eclâmpsia, doença pulmonar ou cardíaca, sangramentos frequentes durante a gestação, placenta prévia e gestação de múltiplos após a trigésima semana.
Com segurança e precaução a gestantes pode, e deve, fazer pilates durante a gravidez, desde que consultando previamente seu obstetra.
Benefícios do Pilates
1- Mantém a postura alinhada
Um dos principais objetivos do Pilates é manter a coluna alinhada. Na gravidez, quando a mulher passa pela alteração do centro de gravidade, as dores lombares podem se acentuar. Manter uma postura correta evita a sobrecarga na coluna, alivia a tensão e previne dores e lesões.
2- Aumento da flexibilidade
Durante os nove meses, o corpo precisa se adaptar às mudanças. O Pilates trabalha para aumentar a flexibilidade e, assim, a gestante pode se adaptar melhor ao ganho de peso e às alterações nas articulações que ocorrem neste período.
3- Fortalecimento do assoalho pélvico
Esse benefício vale tanto para as mães que escolhem parto normal quanto para as que optam por cesarianas. O Pilates fortalece a região abdominal, o que pode fazer a diferença principalmente no momento do parto normal. Porém, para qualquer tipo de parto, estar com a região do abdômen fortalecida torna a recuperação mais rápida.
4- Melhora na respiração
O que a coluna tem a ver com a respiração? Tudo! Você sabia que uma coluna desalinhada pode interferir na movimentação dos pulmões? A tendência é a gestante ficar cada vez mais ofegante à medida que a gestação avança. Além do alinhamento da postura, o Pilates trabalha a respiração de forma consciente, em pleno equilíbrio com os exercícios que estão em execução.
5- Relaxamento e bem-estar
Respiração adequada, relaxamento muscular e outras técnicas do Pilates contribuem para aliviar as tensões e promover uma sensação de bem-estar. Manter corpo e mente relaxados durante a gravidez é benefício não só para a mãe, mas também ao bebê.
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